novatos

Comienzas en el running, a continuación algunos datos, las ventajas de este hermoso deporte y mas abajo hay un link de recomendaciones y consejos para los novatos, es muy completo, quizás recomendados para novatos que le tomaron el gusto al running.

¿Running para bajar de peso?
El running, el deporte aeróbico por excelencia, a continuación una explicación de qué es el deporte aeróbico:

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar aeróbico y anaeróbio, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.

Por eso es muchas veces recomendado el running para bajar de peso, alguna recomendación que he leído es que la duración del ejercicio aeróbico sea de a lo menos de 30 minutos para quemar grasas y tener siempre en cuenta la intensidad, ni muy fuerte ni muy bajo.

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Ventajas de running
- Favorece el establecimiento y cumplimiento de objetivos
- Nos da apoyo social
- Libera adrenalina y nos distrae de los problemas, lo cual favorece la reducción de estrés y la ansiedad
- Libera serotonina y endorfinas, relacionadas con la mejora del estado de ánimo y sensaciones placenteras
- Mejora la atención y concentración, con lo cual mejora el rendimiento académico y laboral
- Aumenta la tolerancia a la frustración y a las situaciones estresantes o difíciles
- Fomenta una sana ambición y el afán de superación
- Aumenta la autoestima y expectativas de autoeficacia
- Nos relaja
- Aumenta los hábitos de vida saludable
- Mejora la satisfacción de las relaciones sexuales
- Mejora la calidad del sueño
- Reduce el absentismo laboral
- Ayuda al control de la ira
- Reduce la percepción de dolor, como los dolores de cabeza.

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Recomendaciones y consejos para novatos de running.
del foro: 
 
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recomendado que lo lean los novatos que le están tomando el gusto al running, ya que seguir esto implica un desembolso económico que no vale la pena si se va a dejar de correr en unos meses