domingo, 1 de agosto de 2010

Nutrición

La nutrición, importante para que los runners puedan recuperar todo lo gastado en la corrida, a continuación te dejo alguna recomendación encontrada en Internet y mi dieta que me la hizo mi nutricionista.


Algunas recomendaciones:
- Comer cada 3 horas (5 vece al día)
- El día antes de una competencia comer un buen plato de fideos
- El desayuno no es tan imporante como un cree para la energía en la mañana, sirve mas para activar el cerebro.
recomendación web: http://www.nutriciondeportiva.cl/


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Mi alimentación:


Desayuno: Yogurt descremado + cereal
Mitad de la mañana: Sándwich con pollo, pavo, atún, huevo, quesillo, palta y si quiero alguna verdura para darle sabor.
Almuerzo: Comida normal (recomendado: carnes, pescados, mariscos, pavo, pollo, carne de soja o legumbres) y si veo que tiene poco carbohidratos comerme un yogurt.
Once: 1 al día o Chamito o leche + Sándwich con algo de  proteína de acompañamiento + algo de frutos secos.
Cena: Comida normal (recomendado: carnes, pescados, mariscos, pavo, pollo, carne de soja o legumbres)
Otras recomendaciones: continuar comiendo fruta de postres en almuerzo y comida.
Recomendación post entrenamiento: Aumentar el consumo de carbohidratos (arroz, papa, fideos, dulces) y aumentar el de proteína también. También me recomendó no tomar desayuno antes de salir a hacer running, que después del running me comiera un mega desayuno.

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