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VO2 máximo

Cómo obtener nuestro VO2 máximo:

Exponemos dos ecuaciones de predicción del consumo máximo de oxigeno según la distancia recorrida (según García Manso, 1996).
VO2max = 129,73 – (3,617 x tiempo sobre 5000 metros en minutos).
VO2max = 120,8 – (1,54 x tiempo sobre 10000 metros en minutos).

fuente: http://www.mundoatletismo.com/Site/medicina/carrera.html

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Ejercicio para mejorar el VO2 máximo:

Cubre la máxima distancia que puedas durante 5 minutos. Mide la distancia recorrida. Descansa durante 5 minutos y vuelve a correr el mismo recorrido, pero esta vez un 20% más despacio (que sería, aproximadamente, en 6 minutos). Descansa 30 segundos y vuelve a empezar.
Ahora corre todo lo que te permitan tus piernas durante 4 minutos, descansa 4 minutos, anota la distancia y vuelve a correrla, pero un 15% más despacio (sería a 4:36). Descansa 45 segundos y vuelve a empezar.
Corre durante 3 minutos a tu máxima potencia, descansa 3 minutos y vuelve a recorrer la misma distancia un 10% más despacio (en 3:18). Descansa 60 segundos y vuelve a empezar.
A tope durante 5 minutos. Descansa otros 5 minutos y vuelve a correr la misma distancia un 5% más despacio (en 5:15). Descansa 2 minutos y medio y vuelve a empezar.
Y, por último, ponte a tope 3 minutos, descansa otros 3 minutos y cuando estés recuperado vuelve a correr la misma distancia un 5% más despacio (en 3:10).
Puedes hacer estos ejercicios todas las veces que quieras y combinarlos a tu gusto. La mejora se percibe rápidamente.

fuente: http://therunners.blogspot.com/2004/10/mejorar-el-vo2.html