Videos

Algunos videos encontrados en internet, para motivarse con el running

Videazo


Onwards from AKQA on Vimeo.


"Need motivation?" de nike



"I'm not a runner yet" de nike





"Snow Running"de nike





Adidas









otro de nike




GOT MOTIVATION?

The Run Revolution

"Why run?" de nike




"long run" de Adidas




"Y2K Jogger" de nike

Mapas

Recorridos y google maps:

Con el google maps medimos la distancia con la web y tomamos nuestro tiempo con un reloj, así de simple puede ser llevar mejor nuestro rendimiento, hay muchas webs que nos dan mas herramientas:
Si no quieres usar webs:
paso 1: te logeas en gmail
paso 2: click en: http://maps.google.es
paso 3: click en: Mis mapas
paso 4: Introducción/comenzar
paso 5: te pide la pass de tu correo, la pones
paso 6: vas a tu ciudad en google maps
paso 7: en el mapa en la esquina arriba a la izquierda salen 3 cuadros el que tiene la forma de N (el 3ero) y empieza a hacer las líneas



www.runmap.net una web en que puedes crear y encontrar algunas rutas para hacer running, andar en bicicleta, hacer senderismo, motociclismo, etc..
La web utiliza la tecnología de google maps para medir las distancias, puede ser de gran ayuda para principiantes e incluso puedes encontrar gente que hace running cerca tuyo



http://www.dailymile.com
Web que es como una red social para deportistas, en que puedes encontrar amigos, comentar entrenamientos, deja subir mapas desde google maps, colocar la distancia que hicicste, el tiempo que demoraste y como te sentiste, completo y entretenido para compartir con mas gente, además tiene la posibilidad de encontrar amigos de facebook y twitter, buscar carreras, crear grupos, etc, el problema que puedes encontrar es que está en iglés y la mayoría de la gente habla este mismo idioma, pero es fácil de usar.


www.mapmyrun.com
web de mapas de running en que puedes crear y buscar mapas con la tecnología de Google Maps, muy completo, donde puedes colocar donde inciaste, donde terminaste, donde llovió, etc.., tiene un calendario que puedes usar para tu plan de entrenamiento, grupos de amigos, el problema es que es en inglés, pero es de fácil entendimiento, puedes encontraar los mapas de las competiciones de tu país, pro ejemplo a mi me recomendaron en al web ver unos mapas y son de las competencias mas importantes de mi ciudad, web muy completa, recomendación si quieres compararte con amigos, ya que puedes compararte con la gente de tu grupo y mas



http://es.wikiloc.com/wikiloc/home.do
Otra web de mapas de running que usa google maps, puedes buscar y crear mapas, hay en muchos paises, también usa el google earth y ve la altitud por tanto se recomienda para la gente que hace en montañas o con mucho sube y baja, rutas para senderismo, pie, motos, en la nieve, etc..

 http://www.strands.com/home
Web completa en que puedes ingresar tus datos, tus mapas y te hace un conteo de los kilómetros que llevas y el promedio por kilómetro, lo mejor para colgarlo en tu blog.

Ropa

La ropa en el running si bien no es necesaria a nivel aficionado es siempre un plus de comodidad, de rendimiento e incluso de motivación para muchos runners, a continuación te mostraré algunas tecnologías que nos muestran algunas de las marcas mas famosas de deportes y algunas cosas para poder llevar ropa de running en distintas épocas del año y no tener que parar el entrenamiento por exceso de frió.

Ventajas tecnología Techfit

• una mejora de la técnica y la postura debido al aumento de la propiocepción y conciencia corporal, ya que mejora el sentido de la posición del cuerpo.
• una disminución de la pérdida de energía provocada por el movimiento impreciso de los músculos gracias a la reducción de las vibraciones de los músculos.
• una mejora de la recuperación muscular por el efecto positivo de la compresión en la circulación de retorno.

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 ForMotion es una tecnología de adidas para ajustarse y seguir cada una de las curvas del cuerpo del deportista y mimetizar sus movimientos para mayor ajuste y confort durante la práctica deportiva.
Otra innovación es el concepto Clima365, que engloba los sistemas ClimaCool, ClimaLite, ClimaWarm y ClimaProof, brindando en cualquier tipo de condiciones climatológicas siempre una óptima temperatura de pies a cabeza.
La tecnología Formotion permite al deportista mantenerse en todo momento seco, cómodo, el tejido es de máxima calidad, permite una mayor transpiración y empleándose siempre al máximo nivel en cualquier temperatura y condición climatológica.
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ClimaCool® garantiza el control y el tratamiento de la transpiración tanto en ropa como en calzado.
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Dri-Fit (el simil de ClimaCool de adidas) esta tela tiene la característica de poseer pequeños poros que permiten la ventilación del cuerpo para que de esta forma se pueda realizar ejercicio de una forma más cómoda. Estos micro-poros permiten absorber y expulsar el sudor para evitar que la transpiración quede impregnada en la prenda, lo que perjudica el rendimiento del atleta al enfriar los músculos.


Dri team
Del éxito de esta tela y comodidad también aparecerán nuevas creaciones. Se intentaran buscar nuevas combinaciones que lleven a la misma calidad del modelo anterior y si es posible superarlo. De esta forma se creará la tela Dri team la que consiste simplemente en la unión de dos telas dri fit para obtener un mayor beneficio de sus micro poros. Esta tela es usada actualmente en nuevos modelos para así innovar y continuar con el ciclo.
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  Ropa especializada para runners:
 aparte de las zapatillas se puede tener mas ropa para mejorar tu rendimiento

Una buena camiseta pegada al cuerpo:


Calzas o mallas:




Calcetines:





 Pantorrillera:


Guantes:



Chaquetas:



Gorro:



Gorra:



Calentador de orejas:



Pantalones:





Para mujeres:



Todas estas ropas de tecnología transpirables, ligeras, cómodas, les recomiendo visitar el siguiente sitio: http://www.gadgetsparacorrer.com/

Zapatillas

En general para todo deporte las zapatillas es algo muy importante, pero para el running es lo principal y es lo único importante, el resto es un plus, para elegir bien la zapatilla se puede hacer un footscan donde ven tu pisada usando tecnología, pero hay otra técnica para la gente que no puede hacerse el footscan, el método es ver el  desgaste de tus zapatillas de running, siguiendo las instrucciones de un foro de running ( LINK ) uno puede ver que tipo de pisada tiene y elegir la zapatilla perfecta, pero si pretendes gastar bastante dinero en una zapatilla para running, es mejor hacer una prueba de pisada para gastar bien ese dinero.

Las zapatillas para los corredores sirven para dos propósitos principales:
1. Protegerse de lesiones, por absorber el impacto en sus pies y el cuerpo.
2. Maximizar la velocidad de avance, por la tracción de agarrar bien el terreno.

Por ejemplo estas Asics gel kayano 14, vean como absorbe el impacto

 
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Hay tres tipos de corredores dependiendo de su pisada:

Pronador

La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corremos tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo. La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso para adaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones. Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador. Entre un 50 a 60 % de los corredores, padece sobrepronación.

Neutro

Significa que los tobillos no tienden a girar ni hacia el interior del pie, ni hacia el exterior cuando uno corre. El pie normal, es aquel cuyo apoyo comienza por la parte externa del tobillo ejerciendo a continuación una discreta pronación por parte del mediopié y despegando el antepié entre el 1º y 2º metatarsiano. Aproximadamente un 40% de los corredores, tiene pie Neutro

Supinador

Entendemos por supinación el efecto contrario a la pronación, es decir cuando hay una ausencia o disminución del efecto pronatorio fisiológico, ofreciendo un apoyo por la parte externa del pie. Se trata de un pie muy estructurado y con poca movilidad con una bóveda plantar aumentada y el tobillo hacia fuera. Esta alteración es poco frecuente, aproximadamente el 10% del total de corredores son supinadores, y a menudo se confunde con el desgaste excesivo de la zona externa del talón. Los supinadores comprimen y desgastan sus zapatillas a todo lo largo de los bordes externos y no sólo en la zona del talón.

fuente: http://www.gym19.com.ar/biomecanica_pie.html

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Equivalencias en zapatillas por marca:

Máxima amortiguación: Adistar Cushion / Nike Vomero / Asics Gel-Nimbus / New Balance 1062 / New Balance 1350 / Mizuno Wave Creation / Saucony ProGrid Triumph / Saucony 3D Grip Triumph / Brooks Radius (exactamente como puso Narayan, con algun agregado nomás).

Máximo control: Nike Equalon / Adistar Control / Asics Kayano / Asics Gel-3000 / New Balance 1223 / New Balance 992 / Brooks Trance / Saucony 3D Grid Hurricane / Mizuno Wave Nirvana

Amortiguación: adidas Supernova Cushion / Nike Max Moto / Nike Pegasus / New Balance 892/3 / New Balance 755/6 Asics Cumulus / Saucony Grid Shadow / Mizuno Wave Rider / Brooks Defyance.

Control: adidas Supernova Control / Nike Structure Triax / New Balance 858/ New Balance 767/8 / Asics GT-2120/30 / Saucony ProGrid Guide / Brooks Infinity / Brooks Adrenaline / Mizuno Wave Alchemy

Amortiguación: adidas Response Cushion / New Balance 644 / New Balance 634 / New Balance 710 / New Balance 661 / New Balance 560 / Asics Kanbarra / Asics Strike

Control: adidas Response Control / Nike Span / Asics Gel-1120/30

Livianas neutras: Nike Skylon / Nike Katana Racer / New Balance 826 / Adizero CS / Adizero Pro / Mizuno Wave Precision / Asics Speedstar

Livianas control: Nike Zoom Elite / Asics DS Trainer / New Balance 902/3 / Adizero Tempo / Mizuno Wave Elixir.

novatos

Comienzas en el running, a continuación algunos datos, las ventajas de este hermoso deporte y mas abajo hay un link de recomendaciones y consejos para los novatos, es muy completo, quizás recomendados para novatos que le tomaron el gusto al running.

¿Running para bajar de peso?
El running, el deporte aeróbico por excelencia, a continuación una explicación de qué es el deporte aeróbico:

Ejercicio aeróbico: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que como hemos dicho, con este tipo de ejercicio se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce numerosos beneficios.

La elección de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar aeróbico y anaeróbio, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares. Ya en temas de rendimiento se suele dar más importancia a uno de los tipos según la finalidad, aunque sin olvidarnos del otro.

Por eso es muchas veces recomendado el running para bajar de peso, alguna recomendación que he leído es que la duración del ejercicio aeróbico sea de a lo menos de 30 minutos para quemar grasas y tener siempre en cuenta la intensidad, ni muy fuerte ni muy bajo.

fuente: click para ver
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Ventajas de running
- Favorece el establecimiento y cumplimiento de objetivos
- Nos da apoyo social
- Libera adrenalina y nos distrae de los problemas, lo cual favorece la reducción de estrés y la ansiedad
- Libera serotonina y endorfinas, relacionadas con la mejora del estado de ánimo y sensaciones placenteras
- Mejora la atención y concentración, con lo cual mejora el rendimiento académico y laboral
- Aumenta la tolerancia a la frustración y a las situaciones estresantes o difíciles
- Fomenta una sana ambición y el afán de superación
- Aumenta la autoestima y expectativas de autoeficacia
- Nos relaja
- Aumenta los hábitos de vida saludable
- Mejora la satisfacción de las relaciones sexuales
- Mejora la calidad del sueño
- Reduce el absentismo laboral
- Ayuda al control de la ira
- Reduce la percepción de dolor, como los dolores de cabeza.

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Recomendaciones y consejos para novatos de running.
del foro: 
 
CLICK para ver

recomendado que lo lean los novatos que le están tomando el gusto al running, ya que seguir esto implica un desembolso económico que no vale la pena si se va a dejar de correr en unos meses

Links

Webs:
http://www.runners.es/
http://www.runningspain.com/
http://www.runnersworld.es/
http://www.corredorespopulares.es/
http://www.gadgetsparacorrer.com/

Foros:
http://www.foroatletismo.com/
http://www.forofosdelrunning.com/Foro/index.php
http://www.elatleta.com/foro/forum.php


Calendario de carreras España:
http://www.runners.es/Calendario/
http://www.tiramillas.es/

blogs:
http://therunners.blogspot.com/

 

recomienda alguno

Otros

VO2 máximo

Cómo obtener nuestro VO2 máximo:

Exponemos dos ecuaciones de predicción del consumo máximo de oxigeno según la distancia recorrida (según García Manso, 1996).
VO2max = 129,73 – (3,617 x tiempo sobre 5000 metros en minutos).
VO2max = 120,8 – (1,54 x tiempo sobre 10000 metros en minutos).

fuente: http://www.mundoatletismo.com/Site/medicina/carrera.html

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Ejercicio para mejorar el VO2 máximo:

Cubre la máxima distancia que puedas durante 5 minutos. Mide la distancia recorrida. Descansa durante 5 minutos y vuelve a correr el mismo recorrido, pero esta vez un 20% más despacio (que sería, aproximadamente, en 6 minutos). Descansa 30 segundos y vuelve a empezar.
Ahora corre todo lo que te permitan tus piernas durante 4 minutos, descansa 4 minutos, anota la distancia y vuelve a correrla, pero un 15% más despacio (sería a 4:36). Descansa 45 segundos y vuelve a empezar.
Corre durante 3 minutos a tu máxima potencia, descansa 3 minutos y vuelve a recorrer la misma distancia un 10% más despacio (en 3:18). Descansa 60 segundos y vuelve a empezar.
A tope durante 5 minutos. Descansa otros 5 minutos y vuelve a correr la misma distancia un 5% más despacio (en 5:15). Descansa 2 minutos y medio y vuelve a empezar.
Y, por último, ponte a tope 3 minutos, descansa otros 3 minutos y cuando estés recuperado vuelve a correr la misma distancia un 5% más despacio (en 3:10).
Puedes hacer estos ejercicios todas las veces que quieras y combinarlos a tu gusto. La mejora se percibe rápidamente.

fuente: http://therunners.blogspot.com/2004/10/mejorar-el-vo2.html